الصحة للجميع | Health for All

الصحة للجميع | الأمراض (أسبابها وعلاجها) | الطب البديل | العلاج بالأعشاب | الطب النبوي | الاسعافات الأولية
 
الرئيسية الرئيسية > مرض السكر > مريض السكر وممارسة الرياضة
مريض السكر وممارسة الرياضة
 

مريض السكر وممارسة الرياضة

أول ما يتبادر إلى الذهن عند سماع كلمة رياضة أن الشخص يعدو فى الماراثون أو يسبح لكى يعبر المانش أو يمارس الرياضة فى النوادى الكبيرة أو يستخدم الات معقدة . الموضوع أبسط من هذا بكثير فالنشاط الجسمانى هو أى شئ يجعلك تتحرك مثل رياضة المشى أو العمل فى الحديقة أو المنزل . يمكنك أن تحصل على فائدة الرياضة بدونت الذهاب إلى الجمنزيوم أو أستخدام الآلات غالية الثمن . .

أ‌- فوائد ممارسة الرياضة :
عندما تكون لائقا جسمانيا ورياضيا فهذا يساعدك على قوة التحمل واكتساب المرونة والقوة الجسمانية وكل هذه الأشياء ضرورية لممارسة نشاطك اليومى بنجاح فالرياضة تسعد من يمارسها بانتظام وتجعل الانسان فى حالة نفسية وجسمانية أفضل. إن النشاط الرياضى يقلل مستوى الجلوكوز بالدم ويقلل أيضا من ضغط الدم والكوليسترول كما يقال أيضا النشاط الرياضى يقلل من درجة الخطورة بالاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ويذهب التوتر والانفعال ويقوى القلب والعضلات والعظام. ويساعد النشاط الرياضى المنتظم على عمل هرمون الأنسولين بصورة أفضل وتحسين الدورة الدموية ويحافظ على مرونة المفاصل.

إذا كنت تحب أن تخفض وزنك فإن الرياضة ستساعدك كثيرا وذلك بالاضافة إلى الاختيار الجيد للأطعمة وما يجب أن تعرفه أنه ليس من الضرورى أن تكون رياضيا سابقا للبدء فى النشاط الجسمانى.

ب- أنواع النشاط الجسمانى :

1- الايروبيك :
تمارين الايروبيك تزيد من ضربات القلب وتنشط العضلات وتزيد من سرعة التنفس . من الأفضل أن تمارس رياضة الايروبيك لمدة 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام فى الأسبوع. ولكن أبدأ بتمارين لمدة 5 أو 10 دقائق يوميا على أن تزيد هذه المدة بالتدريج وأسهل شئ أن تمشى بهرولة لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة .

ويمكنك أن تمارس هذه الرياضات أيضا لمدة نصف ساعة يوميا
- السباحة
- التنس
- استخدام العجلة الثابتة فى المنزل
- استخدام ألة الجرى داخل المنزل

2- كن نشيطا خلال اليوم :
بالاضافة إلى الأنشطة الرياضية السابقة توجد بعض الاقتراحات لزيادة نشاطك اليومى وهى :
- لاتستخدم السيارة فى كل الأوقات والتمشية أفضل.
- استخدام السلالم بدلا من المصعد .
- قم ببعض الأعمال المنزلية .
- اركن السيارة بعيدا عن المنزل واكمل لاقى المسافة مشيا على الأقدام.

3- تمارين القوة :
هذه التمارين تساعد على بناء عضلات قوية وعظام متينة مثل رفع الأثقال .

4- تمارين المرونة :
هى تمارن للتخسيس قبل ممارسة الرياضة أو يطلق عليها تمارين الشد وأبسط هذه التمارين هو الوقوف على أطراف الأصابع قبل البدء فى الرياضة .

ج‌- مشكلتك لها حل :
المشكلة : انا مشغول جدا وليس عندى الوقت الكافى لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا
الحل : افعل ما تستطيع كل خطوة تتمشاها لها أهميتها امش 10 دقائق بعد كل وجبة فى أى
مكان.

المشكلة : ارجع البيت متعبا جدا ةلاأستطيع ممارسة أى رياضة.
الحل : مارس الرياضة قبل الذهاب الى مقر عملك واستغل فترة الراحة فى أثناء العمل

المشكلة : ليس لدى ملابس رياضية لممارسة التمارين .
الحل : ارتد أى ملابس مريحة بالنسبة لك ولكن يفضل أن يكون الشراب من القطن حتى
لايسبب اى التهابات وان يكون الحذاء خفيفا.

المشكلة : اخجل ان امارس الرياضة مع مجموعة .
الحل : مارس الرياضة بمفردك يوجد فقرة رياضية فى برنامج صباح الخير يا مصر اتبعها
او تمشى لوحدك .

المشكلة : انا لاأحب الرياضة لانها تؤلم عضلاتى .
الحل : إبدأ بالرياضة تدريجيا. تعلم كيف تسخن قبل ممارسة التمارين ثم التهدئة قبل نهاية
التمرين.

المشكلة : انا أخشى من أن ينخفض معدل السكر بالدم أثناء ممارسة الرياضة .
الحل : استشر الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

المشكلة : ركبتى لاتتحمل المشى .
الحل : يمكنك أن تسبح أو تمارس الايروبيك وأنت جالس.

المشكلة : الجو حار جدا ولايسمح بممارسة الرياضة .
الحل : الجو فى مصر معتدل اغلب ايام السنة ولكن اذا تصادف ان الجو بارد جدا او حار
جدا او رطب يمكنك أن تمارس رياضة المشى اخر النهار.

المشكلة : ممارسة الرياضة شئ ممل بالنسبة لى .
الحل : امشى مع صديق تحبه

المشكلة : لا أستطيع أن أشترك فى نادى .
الحل : امشى فى الشارع او الحديقة ومارس رياضة الايروبيك امام التليفزيون واستخدم
بعض الاوزان المنزلية لتقوية عضلاتك.

أبدأ الأن ولاتتردد : استشر الطبيب عن النشاط الرياضى المناسب لك.
- كن مرنا ولاتيأس اذا لم تمارس الرياضة .
- أكمل برنامجك فى اليوم الذي يليه .
- أعرف مستوى الجلوكوز بالدم قبل وبعد ممارسة الرياضة وقد يفيد هذا فى معرفة كيفية ضبط الجلوكوز بالدم لمنع زيادة او انخفاض سكر الدم .
- من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة إذا كان مستوى السكر مرتفعا أكثر من 300 .
- تعلم كيف تتجنب انخفاض نسبة السكر بالدم الذى يمكن أن يحدث أثتاء أو بعد النشاط الرياضى.
أنخفاض السكر بالدم قد يحدث بسبب التالى :
- الأنسولين أو الأقراص .
- عدم تناول وجبة غذائية .
- نشاط رياضى عنيف .
- نشاط رياضى لمدة طويلة .

جميع الحقوق محفوظة لـ "الصحة للجميع"
تصميم دابليو ديزاينرز لخدمات الانترنت